siema wszystki na fotkach widac moja silke ktora sam urzadzilem fotki troche kiepskie bo wykonane kamerka internetowa ale lepsze to niz nic cyfrowki sie jeszcze nie dorobilem zdjecia nie ukazuja calego piekna ale skomentowac mozecie bede wdzieczny.:+) sztanga z kolami od malucha gryf ponad 3metry waga okolo 10kg + 6opon od pojazdu tupu fiat wraz z [...]
[...] jak każdy żeby mięśnie rosły czyli masa ;] Plan którym dotychczasowo ćwiczyłem wyglądał tak: Ćwiczyłem poniedziałek, środa, czwartek i na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia: Klatka: Ławka skośna- 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń Maszyna do wyciskania na klatę- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Nogi: Przysiad z obciążeniem ( nie wiem jakim bo to [...]
Czytalem rady tyki i verony , KAINa i nortona i nic probowalem ulozyc diete i nic mi nie wychodzilo , kompletnie . Potrzebuje diety redukcyjnej ktora nie zabije miesni i przy okazji zdobede sile Mam 15 lat , 73 kg i 171 cm Moj trening - Poniedzialek - sroda - czwartek - niedziela pon - 1h intesywna jazda na rowerze , pozniej 45-50 minut worek [...]
[...] jak "patyki", dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa planu treningowego. [...]
Cześć, chciałem spytać o trening ciężarowców, ponieważ ciężko znaleźć coś w internecie, wszystko kręci się wokół trójboju. Chciałem spytać jak wygląda specyficznie nastawiony trening pod dwubój olimpijski? Jest to typowy split, czy może wariant fbw? Na jakie ćwiczenia nastawiają się ciężarowcy? Pozdro
Witam wszystkich mam 17 i pół roku a ćwicze juz nieleguralnie ok 2 lat. Mój bład jest taki ze pocwicze sobie z półtora miecha a potem pije ze 3 tygodnie lub więcej i znów zaczynam cwiczyć albo pije co weekend w trakcie cwiczenia no i jakos nie wyglądam na to ze cwicze jzu tyle czasu... Mysle ze to głównie przez genetyke lub mam zaszybki [...]
A wiec mam pewien problem, to jest chyba zastój,ale dziwie sie bardzo gdyz od 2 tygodni robie inne cwiczenia,koncze wlasnie cykl kreatyny a rezultatów nie ma,dzisiaj nie dałem rady wycisnąć 85kg tak rekordowo,moze mam poprostu złą technike rekordowania,ale watpie aby to mialo jakies znaczenie. Klatke robie tak sztanga płasko 12<10<10<8 [...]
[...] się zmniejszały ale wiedziałem że najpierw musi zejść woda itp. Następnie wyliczyłem makroskładniki i przy wadze 84-85 trzymałem się 160 g węglowodanów, 151 g białka i 84 g tłuszczy. Teraz po 2 tygodniach waże 82 kg ale obwody nadal wyglądają kiepsko, Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ćwiczenia kardio okolo 20 minut. Jakiś pomysł co robie źle?
Staz cwiczen 12 miesiecy (nie wliczajac przerw kture sie zdazaly to na 2 tyg to zas mieciac ogolnie przerwy szkolne) wszystkie te cwiczenia wykonuje na kazdym treningu (za wyjatkiem klatki) 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki. To zaczynamy: - 15min rozgrzewki (bieg na maszynie Orbitrek) klatka - wyciskanie sztangi na laweczce [...]
[...] Dunks II i naprawde ma nogi jak spręzyny). Jak mam trenować aby osiągnąć to co on?? Potrzebuje konkretnych porad, ćwiczeń - nie mam czasu na siłownię - może jakieś domowe ćwiczenia - hantelki, pompki itp. Może technika rzutu jest kluczową sprawą - być może na technice można "zaoszczędzić" trochę na sile. Jeśli potraficie rzucać z wyskoku( z [...]
[...] stało mi się to raz ale powiedział że może stać się i drugi, mam to samo w obu kolanach. Rzepke moge zwichnąć przy silnym uderzeniu do zewnątrzy w kolano albo gdy mocno krzywo stane stopą do zewnątrz. I tu nasuwa się pytanie czy mógłbym z taką wadą trenować Muay Thai? Jak tak to czy nosić jakieś stabilizatory wykonywać jakieś specjalne ćwiczenia?
[...] zupełnie płaski-niczym deska do prasowania,chciałbym naprawdę porządnie wyrzeźbić wszystkie mięśnie brzucha jednak nie wiem jak się do tego zabrać.Chciałem wiedzieć jakie ćwiczenia w praktyce są najskuteczniejsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch,czy mam to robić z podziałem (mięśnie skośne/mięśnie proste),ile serii wykonywać na mięśnie [...]
[...] ---------------------------------------------------------------------- i tu pojawia się moja prośba. Otóż nie dysponuję sztangielkami i proszę Was bardzo, abyście pomogli mi zastąpic ćwiczenia które trzeba wykonywać sztangielkami, jakimiś innymi ze sztangą najlepiej! Z góry wielkie dzięki Zmieniony przez - lucky123 w dniu 2007-01-26 18:56:06
[...] nie sposób "wyciągać" praktycznie znad głowy niemałych ciężarów jakimi robię wyciskanie sztangi na klatkę. Nie możliwe jest - powtarzam NIE MOŻLIWE JEST - wykonanie tego ćwiczenia przy maksymalnych obciążeniach na tej ławce bez pomocy partnera, który będzie nam wyciągał sztangę ze stojaków. Ja tego nie jestem w stanie sam zrobić - może są [...]
Dobry! Ćwiczę prawie dwa lata. Od kwietnia br. miałem przerwę, wznowiłem ćwiczenia we wrześniu. Mam 173cm wzrostu, aktualnie 72kg wagi (przed przerwą 75/76kg). Aktualna dieta jest znacznie ubozsza w białko w porównaniu do wcześniejszego okresu - po prostu nie przykładam się do odpowiedniego 'białkowania' :/ Natomiast węgle jem całkiem przykładnie [...]
Witajcie.Mam 13 lat i zaczołem ćwiczyć i moja mama już mi mówi że to jest głupota tak jak sie odżywiam.I teraz moje pytanie(Moja mama chciała żebym sie spytał)Czy w wieku 13 lat odżucenie słodyczy(czekolady,sukierki,barony itd.)jest zdrowe??Bo ona twardo mówi że nie!Aha,jeszcze jakbyście mogli poprzyjcie to jakimiś badani bo nawet jak jej [...]
[...] mięśnie. Brzuch od nie dawna zacząłem ćwiczyć ale powoli coś tam sie zmienia. Teraz pytanie: mam otyłość typu "gruszka" - nogi grube, góra w miarę. Jakie polecacie ćwiczenia? A i jak lepiej jest ćwiczyć - często ale mało, czy raz na dzień 30-60 minut zrobić z kilkaset brzuszków, podnieść ciężarki? Dziękuje za odpowiedź, bardzo mi na tym [...]
[...] że jest możliwość aby profesionalni dietetycy pomogli innym, także i ja zgłaszam się z chęcią pomocy. Otóż tak jestem piłkarzem, trenuję piłkę nożną oraz ćwiczę na siłowni(ćwiczenia pod kątem piłki nożnej). Odżywiam się dosyć średnio, jednak proszę aby państwo ocenili i skorygowali mi dietę pod moje parametry. Często mam też problem z tym, że [...]
Witam wszystkich serdecznie. Otoz jak to czesto bywa czas na zmiany..zmiany planu ehh.. cwiczylem okolo 2miesiecy tym oto planem: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
